białko kcal

Zapotrzebowanie obliczyłam na 2180kcal. Na redukcji: w dni treningowe - 1800kcal w dni nie treningowe - 1600kcal przykład I posiłek Jaja 1+ białko Płatki owsiane 40gram Serek wiejski 100gram Oliwa z oliwek II posiłek Pierś kurczaka/p. indyka/ ryba ok. 130gram Orzechy włoskie/ pestki dyni/ słonecznik 20garm Warzywa III posiłek Pierś [...]

[...] Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 100 3,4 0,5 4,9 52 Odżywka białkowa "Ostrowia" 30 24 2,4 1,8 128,1 Chleb baltonowski 100 6 1,6 56,2 250 Margaryna "KAMA" 4 0 1,8 0 16,04 Ser Brie [...]

To była kiedyś moja dieta jak robiłem redukcje jak myślicie zapodać ją ? myślałem że jak obetne kcal i węglowodany do min to szybciej będe chudnoł ale po przeczytaniu artykułów troche zrozumiałem :) 7:30 ( Przed praca ) . 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 . orzechy włoskie 25g kcal 151 b [...]

3800kcal :O ładine. No dobra nie ma co się obijać, zrzutów diety nie będzie z wyżej podanych powodów, na szczęście kiedyś znalazłem programik do wyliczania kcal, no i na nim będę bazował. Dietę na razie będę rozpisywał, później będą zrzuty no i te zdjęcia %-) 10.09.2013 Dzień 2 Klata!! No w końcu, chyba to na co każdy najbardziej przykuwa uwagę, [...]

[...] w jajku tylko w 100 gr, tak samo jesli chodzi o wartość kaloryczną calego jajka. Jajko składa się z żółtka i białka. Skoro żółtko ma dużo więcej kcal niż cale jajko tzn ze białko ma jeszcze mniej i przez to wyciągając srednią z wartości białka i żółtka(uwzgledniajac oczywiście ile % calego jajka to żółtko a ile białko) wylicza się wartości [...]

Sniadanie 7:30 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g albo na zamiane dawalem 100 g platkow owsianychz mlekiem 0,5% B-25 T-48 WW-45 kcal-706 9:30 i 11:30 tutaj robilem salatke z tunczykiem tunczyk w wodzie 100g B-21 T-1 WW-0 oliwa z oliwek ok 26 g B-0 T-25 WW-0 chleb zytni razowy [...]

ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki [...]

[...] tłusczowej z brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealne Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko whey Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zwiększenie masy mięśniowej Masa ciała 59,5 kg Wzrost: 166 cm Wiek: 23 lata [...]

Pozmienialem troche,jak teraz? DIETA: Sniadanie: -Mleko 2%-150ml B:6,8 / T:3 / W:7,35 kcal:78 -Musli z owocami suszonymi:150g B:12,6 / T:5,1 / W:108,3 kcal:492 -ser twarogowy chudy:50g B:9,9 / T:0,25 / W:1,75 kcal:50 -orzechy wloskie:50g B:8 / T:30,15 / W:9 kcal:325,5 -tran Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g B:10 / T:2,7 / [...]

Moim celem jest masa, ale również redukcja, dlatego mniej tłuszczy. Przed śniadaniem creatine monohydrate Białko / Tłuszcz / Węglowodany 1) I Śniadanie (7:00) - 2 jajka sadzone 125 g (210 Kcal.) 20 / 0,4 / 1,4 - płatki owsiane 50 g (183 Kcal.) 12 / 7 / 70 - mleko 200 g (100 Kcal.) 7 / 4 / 10 - multiwitamina -magnez 2) II Śniadanie (10:00) - twaróg [...]

[...] ze słoika RAZEM= B-34,56 W-77,9 T-12,95 TRENING Po treningu: KOKTAJL po treningowy= -1 duży banan -30g Glukozy -200 ml soku owocowego -1 marchew węglowodany-90g białko-2g tłuszcze-1g 5. Obiad 3 -Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3 -Makaron 110g B-11,77 W-80,85 T-0,11 -jakieś [...]

[...] kcal Citropepsin B:29g/W:80g/T:35g 715 kcal --------------------------------------------------- 18:20 IV posiłek bezpośrednio po treningu daj tutaj jabłko i jak masz jakieś białko albo zamaist jabłka inny owoc do 40min posiłek zjedz po tym 19:30 V posilek potreningowy RYŻ BRĄZOWY MOŻE BYĆ I MIĘSO B:28g/W:77,5g/T:35g 705 kcal [...]

[...] siedze i się nie ruszam w pracy - mam mało czasu ze względu na rodzinę i dlatego tak może wychodzi... :) Cel redukcja - 300 kcal, zostaje 2325 kcal Rozkład makro białko 2.2g/kg - 77.5 kg x2,2 = 170g tłuszcze 0,30x2325 kcal = 697 kcal 697kcal/9kcal = 77g ww 2325-(170x4)-(77x9)= 952kcal 952kcal/4 = 238 g Białko 170g tłuszcze 77g ww 238g [...]

a wiec tak obliczylem to i z tego co mi wyszlo troszke zmodyfikowałem : I 150g płatków owsianych 2 Banany 5 jajek 52,5g białka , 36,4g tłuszczy ,138,7g wegli kcal=1102 II 150g kaszy gryczanej 200g filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania nie liczac sałatki 52,2g białka , 25,8 g tłuszczy , 95g węgli kcal=826 III 150g ryżu białego [...]

Już wiem :) No i zmiana; dobrze że to dopiero start :) DT: KALORIE 3095,4 BIAŁKO 204,6 3,1g/kg TŁUSZCZE 112,2 1,7g/kg WW 317 4,8g/kg DnT: KALORIE 3095,4 BIAŁKO 204,6 3,1g/kg TŁUSZCZE 165 2,5g/kg WW 198 3,0g/kg Wielkie dzienki za rozpiske treningu; obciążenie w ramach możliwości będę stopniowo zwiększał :) Jak na tym masa [...]

Dziś długo nad tym myślałem i postanowiłem, że jednak boje się że mnie zaleje i zastosuje carb cycling jak pisał koles08: DT: KALORIE 2798,4 BIAŁKO 171,6 2,6g/kg TŁUSZCZE 132 2,0g/kg WW 231 3,5g/kg DnT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 171,6 2,6g/kg TŁUSZCZE 165 2,5g/kg WW 132 2,0g/kg Kalorii narazie styka zobaczymy czy za 3 tyg coś wpadnie...

To co zrobić z tą dietą zostać na cc? 2600 w DNT i 2800 w DT -> DNT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 165 2,5 WW 99 1,5 DT: KALORIE 2805 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 165 2,5 WW 132 2,0 Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-23 21:32:35

DT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 138,6 2,1 WEGLOWODANY 165 2,5 DnT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 165 2,5 WW 99 1,5 Bez wliczonych warzyw. Jak jest okej to zaraz układam miche, co do treningu to FBW twoje jest okej ew. po serii więcej. Ale myślałem o takim mixie na 4 dni: Poniedziałek: Biceps, [...]

LC + CC od soboty: DT: KALORIE 2653,2 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 145,2 2,2 WEGLOWODANY 132 2,0 DnT: KALORIE 2343 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 125,4 1,9 WEGLOWODANY 99 1,5 Oraz nowy trening od soboty również: Poniedziałek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Plecy: MC ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WIOSŁO WZNOSY BARKÓW Wtorek: Klata 4s x [...]

Aylar dobrze prawisz - sog jak wejdzie. Zmniejszam tak jak napisałem, dalej jade na LC z CC i za tydzień następne pomiary. Od poniedziałku siłka 3x w tyg po 60 min (praca ) pn. nogi, bary,kaptury wt. off sr. klata, tric czw. off pia plecy, bic pzdr. \ Żarcie bd tak: DT: KALORIE 2336,4 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 118,8 1,8 [...]